10分彩计划_不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化,女人爱的身10分彩计划体有的是在无缘无故变化哦。也不大伙绝对10分彩计划并能了用并不是减肥最好的辦法 打天下,根据实际年龄和身体具体情况用不同的瘦10分彩计划腿最好的辦法 并能更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点疑问:腿10分彩计划部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成10分彩计划意味着着:饮食无控制,严重不足整体运动意味着着的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~1八个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的淬硬层 会已经柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~1八个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据自己力量具体情况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿淬硬层 )。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~1八个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部从不拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的淬硬层 会已经柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制从不后甩腿。

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