5分pk10官方版app下载 _ 合理配餐可有效预防骨质疏松

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 骨质疏松是三种全身性骨骼疾病,常见于中老年人群,主要表现为骨量减少及骨的微观内部管理退化,增加骨脆性,易由于老人地处骨折。将5分pk10官方版app下载 会骨质疏松临床表现不明显且5分pk10官方版app下载 发病过程缓慢,5分pk10官方版app下载 往往容易被忽视,而老年人一旦地处骨折,往往造5分pk10官方版app下载 成较高的死亡率及高残疾,因此早期预防极为重要,而日常生活中要预防骨质疏松,做好合理配餐,兼顾各种营养素的均衡是关键。

 所谓合理配餐,即是确保日常饮食中钙、磷、脂肪、蛋白质、维生素等的营养均衡,因此,要注意如下几点:1)主食方面。主食应品种多样,粗细搭配,尽量以米面及杂粮为主。将会在骨质疏松的膳食营养中,钙的摄入是最重要的因素,而酵母细胞能合成植酸酶,减少对钙、锌磷、的损失,将会若选着面食为主食时,可尽量选着经发酵面粉制成的面食。2)副食方面。多吃虾、虾皮、牛奶、奶制品、豆类、海藻类、鸡蛋等含钙较多的食物以及花菜、绿叶菜等植物性食物。确保每天摄取足量的蛋白质,如适当补充乳5分pk10官方版app下载 清蛋白或蕴含乳清蛋白的食品。3)时不时性地参加其他户外活动,通过阳光中的紫外线作用皮肤形成化学反应,获取足够的维生素,不利于钙的吸收。

 同去可以注意的是,未必菠菜中蕴含充裕的钙,营养价值极高,但其同去也蕴含絮状的草酸,因此在食用菠菜要出理 如下两点,一是出理 菠菜与牛奶及豆腐配餐。将会草酸容易与牛奶、豆腐中的钙形成絮状不易被吸收的草酸钙,影响人体中钙的吸收。二是出理 菠菜与高脂饮食配餐。将会两者配餐,也会形成絮状不易被吸收的脂肪酸钙,对钙的吸收造成影响。